Арықтаудың ең оңай жолдары
Арықтау көп жағдайда өте қиын процесс екені баршамызға белгілі. Арықтау процессі міндетті түрде нәтижелі болуы үшін диетологтардың кеңестеріне құлақ салу қажет. Кәсіпқой диетологтар тез арықтау үшін дәрі-дәрмек қолданудын қажеті жоқ екенін баяғыдан ескертеді. Ең бастысы салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Осы мақалада арықтауды жылдам әрі жемісті ететін кеңестер берілген оқыңыздар ой түйіңіздер.
Арықтау тәсілдері
Арықтаудың бірінші тәсілі
Тәттіден бас тартыңыз артық салмақтың бірден бір себебі тәттіден басталады. Газдалған сусындарды мүлде ішпеңіз, газдалған сусындардың құрамына қайта-қайта шөлді арттыратын заттар кіреді.Ал бұл заттар денсаулықты құртып ғана қоймай, артық салмақ қосуыңызға біршама өз үлесін қосады.Мұндайда ең пайдалысы үйдегі жемістерден өз қолыңызбен жасалған табиғи таза шырындарды ішіңіз. Егер шынымен арықтағыңыз келсе тәтті және газдалған сусындардан, торттар мен кекстерден жалпы тәтті атаулының барлығынан бас тартқаныңыз жөн.
Арықтау үшін не жеу керек
Көбірек жеміс-жидек жеңіз
Жеміс-жидектерде май жоқ, бірақ оларда көптеген дәрумендер мен өзектер бар, сондықтан күніне бір-екі жеміс-жидек жесеңіз, сіз қарныңызды тойдырасыз осылай аштық сезімінен арыласыз. Бұдан басқа жеміс-жидектерде пайдалы көмірсулар бар, олар арықтауға еш кедергі келтірмейді, керсінше олар заттектердің алмасуына өте жақсы көмектеседі.
Жеңіл-желпі тамақтану
Негізгі тамақтану кезінде адам өзін тойдырмаса,көп уақыт өтпей ақ қарнының ашуына әкеледі, мұндай жағдай көбіне артық тамақтануға әкеліп соқтырады. Сол үшін түстік пен басқада жеңіл-желпі астардан бас тартуға болмайды. Бірақ олар пайдалы ас болу керек. Мысалы ірімшік немесе көкөністер.
Арықтаудың оңай тәсілдері
Теледидарды өшіріңіз
Егерде тамақтану кезінде теледидар қарасаңыз өз салмағыңызға 40% калорий қосатыныңызға күмәнданбаңыз. Француз диетологтарының айтуынша, бұдан басқа, газет оқу, монитордын алдында отыру тамақты көп ішуге бірден-бір әсерін тигізеді.
Спортпен шұғылдану
Аптасына кем дегенде 3 рет спортпен айналысуыңыз қажет. Күнделікті бес минуттық жаттығуларда тез арықтауға өте жақсы әсерін тигізеді кеудені жерден көтеру, жүрелеп отыру, тб. Бұлардың барлығы заттектердің тез алмасуына ықпал етеді.
Қалай тез 1 аптада арықтауға болады?
Бір аптаның ішінде барынша көп салмақтан арылу үшін, диетадан бөлек кем дегенде күніне 30 минут өз организіміңізге физикалық күш салуыңыз қажет немесе 10 000 қадам жол жүруіңіз керек. Ғалымдардың айтуынша баспалдақпен жүру, жүгіргенге қарағанда 3 есе артық күш жұмсауды талап етеді .
Ұйқы мен демалу
Аз ұйықтасаң көп қозғаласың, ал бұл өз кезегінде тез арықтауға әкеледі деген қате пікір бар. Бірақ бұл түсінгендеріңіздей қате пікір.Егер де тәулігіне 8-9 сағаттан аз уақыт ұйықтасаңыз организім тез шаршап, сіз тез қозғала алмайсыз.Оның үстіне ғалымдардың айтуынша ұйқы кезінде организімде өте маңызды гармон «Лептин» бөлінеді. Бұл гормон миға «барлығы жақсы» деген сигнал жібереді.
Ал ұйқыңыз дұрыс қанбаса басқа гормон түрі бөлінеді ол «грелин». Бұл гормон миға организімде «энергияның аз» екенін жеткізеді соның кесірінен аштық сезімі туындайды .Грелин жәй ғана аштық сезімін туғызып қоймайды организіміңіз сізден жеңіл-желпі емес ауыр тамақ түрін жеуді талап етеді. Сол себепті ұйқы мен демалысқа аса қатты көңіл бөлуіңіз қажет.Кем дегенде тәуліктің 8-9 сағатын ұйқыға арнауыңыз қажет.
Ішімдіктен мүлдем бас тартыңыз!
Ішімдіктің денсаулыққа қаншалықты зиян екені айтпасада түсінікті. Диетаға келгенде бүкіл спирттік ішімдіктер денсаулыққа еке есе зиянды әсерін тигізеді.
Арықтау көбінде қыз келіншектердің уайымы. Өте пайдалы ақпарат алдым. Енді осыны жақыныммен бөліссем деп отырмын. Пайдасы тиетініне күмәнім жоқ. Рақмет сіздерге.
Арықтау үшін не жеу керек екенін түсіндім
Майлы тамақ жемейсің тек жеміс жидек Укроп сияқты заттарды жейсің
Қысқа да нұска айтылған. мен де осы кезде өіме күшім жетпей жатқан жайым бар. Осы мақаланы оқып отырып установкаларымды түзедім. раххмет
менде осы тасилдер бойынша арыктап жатырмын натиже жаксы сиздерге де кенес беремин
босанғаннан кейін қалай дұрыс арықтауға болады? ішім қалып қойды
Жақсы мақала оқығаныма қуаныштымын рақмет үлкен!!!!
Арықтағысы келетін адамдарға құнды мәліметтер берілген екен!
Көптен бері осындай мақалаға жолықпаған едім,жақсы мақала екен,практикамда қолданып көремінІ
құнды мәліметтер өте көп екен, өзіме сызып аларымды алдым, осы қағидалармен салмақ тастауға тырысамын,
негізі 7 сағатан артық ұйықтаған адам ауыру
Ұйқы ретімен 8 сағат болу керек және спорт,дұрыс тамақтану ғана арқтауға септігін тигізеді.
Аз ұйықтасаң көп қозғаласың, ал бұл өз кезегінде тез арықтауға әкеледі деген қате пікір бар. Бірақ бұл түсінгендеріңіздей қате пікір екніне келісемін
Босанған аналардың басты проблемасы артық салмақ. Бірақ қазіргі дамыған заманда ақпарат алып оны қолдана отырып артық салмақтан арылуға болады . Мақала түсінікті жазылыпты
Гауһар, үлкен рақмет. Өте пайдалы мағлұматтармен бөлістіңіз
Иә қазір әйел адамдар арықтау үшін көптеген тәсілдерді қолданады.Кейбірі тіпті ашығып арықтауға болады деп ойлайды.Мына тәсілдер өте керемет тәсілдер арықтау үшін.
Ешкашан диета устап кормеппин, бирак мына карантинде оз озимди колга алмасам, жагдай киын болып бара жатыр)
Дұрыс жазылған! Телидидарды өшіріп тек алға ұмтылыс жасау керек!
Алға мақсат қою керек. Өте тиімді кеңестер.Ертеңнен бастап мектепте баспалдақпен көбірек мініп-түсуді жоспарлап отырмын
Өте өзекті тақырып жайлы керек деректер екен, Қыздар үшін маңызы зор. Қыпшабелдеріміз көп болсын
Озим таттини катты жаксы коремин. Бирак арыктагымда келеди. Кенестеринизге рахмет. Кенестеринизге суйенип арыктауга ниет еттим
саламатсзба кай каладан боласз 8708****** номерине жаза аласзба
Рақмет. Құнды кеңестер алдым
бұл әрқашан бітейтін мәселе деп ойлаймын, ақпараттар жақсы, ұстануға тырысамыз
Аналардың ен бірінші проблемасы осы ау. айнага караган сайын еске түседі. кейін ұмытып кетеміз
арықтай алмай жүр едім. Нақтты бір мақсат қою керектігін түсіндім
Өте өзекті тақырып. Қыздар үшін өте маңызды. Сапалы мәліметтер үшін рахмет
рахмет жақсы кеңес екен
Рахмет.Бірақ интроверт адам болғандықтан,далада жүрген онша ұнамайды.Үйден өзімді күштеп шығара алмаймын?
Жақсы мәлімет алдым. Көптеген диеталарға отырған едім. Алдағы уақытта осында жазылған ақпаратпен жұмыс жасаймын. Рахмет!
Мақалада арықтау туралы көп мәліметтер беріліпті. Рақмет. Алайда арықтаймын деп денсаулыққа зиян келтірмеуді де ойлану керек,
Баламды босанған соң біраз салмақ қосып алған едім. Енді осы жазылғандарды ескеріп арықтауға кірісу қажет
Саламатсызба? менде де сондай жагдай… мына макаламен колданып кординизба? комектесип жатырма?
Рахмет сыздердын аркадарынызда калай фигура сактауды уйрендым
Достым арак иш темек1 шек арисын)
Өте пайдалы екен. Өзіме біраз мәлімет алдым. Негізі қазіргі таңда көптеген артық салмақпен күресушілерге осындай пайдалы мәліметтер оқу керек
Арықтау туралы тағы мақалалар жазсаңыздар екен. Тамақтану туралы толық білгім келеді
Мен барлыгын жасап кордим жаттыгу лар пп бирак еш арыктай алар емеспин не коспаймын не арыктамаймын салмак катып калды.
Вакум жасаңыз
Сонан соң іш қатты ауырмайма?
Кушті
Арықтағысы келетін аруларға таптырмас мәліметтер берілген! Маған ұнады! Аруларға айтарым, ең бірінші ауызды тиып үйреніңіздер! Нәтижесінде барлығы жақсы болады
Ия маған да көмектесті . Арықтай алмай жүр едім , бір айда 15 кг тастадым.
РАСПА. МЕНДЕ АРЫКТАЙ АЛМАЙ ЖУРМІН
Саламатсыз ба қалай 1 айда 15 кг тастадыңыз
Мен барлыгын жасап кордим жаттыгу лар пп бирак еш арыктай алар емеспин не коспаймын не арыктамаймын салмак катып калды.
Ошіріңіздершы админ менің постымды
Өшірілді!
анамның үлкен мәселесі арықтау еді, осы мақалада жазылған шарттарды орындадық, рахмет
Cәлеметсіз бе?! мақала маған ұнады. оқып отырсам көп нәрсені дұрыс істемейді екенмін. алдағы уақытта істеуге тырысам. салмақ қосып алу оңай, ал оны кетіру бірнеше жылға созылып кетеді. сондықтан дене сымбатын сақтау маңызды. мақалаңызға рахмет. керекті жерлері көөп екен.
Теледидар қарамау керек дегені өте дұрыс, қарап отырып қанша тамақ жеп қойғаныңды білмей қаласың. Мақаланың басқа пікірлері де өте қызықты екен. Рахмет
Сәлеметсіздерме!неге екенің білмеймін мен осындай жазбаларға сенбеймін.Қанша оқып байқап жүрмін осы диета жөнінде әр сайтта әр түрлі жазады.Меніңше арықтау үшін алдымен тамақты аз жеп,суды көп ішіп,сосын күніне 40 минут жаяу жүріп.Таң ертен ашқарынға су ішіп таң ертен планка жасап тамақты аз жеп көп қимылдап жүрсеңдн біраз салмақ таастайтын сияқты…
Саламатсыз, әрине бас салып әр нарсеге сене беруге де болмайды. Оның үстіне әр адамның ағзасының қабылдау қасиеті әр түрлі болады.
Салеметсыз бе, мен тамак мулдем жемеймын десемде болады тек кана фруктылармен сосын кок чай мятамен чай коп ышем бырак сонгы бес айда тез семырып кеттым ол стресстентен немесе гормональна емеспе
Салмақ қосу оңай да, сол салмақтан арылу өте қиы. Ұйқының уақытылы орындалғаны организмнің арықтауына ықпалы бар екенін сіздің мақалаңыздан оқып,өзіме түртіп алдым.
оте керемет пикир рахмет
Шаш осиру ушин куниге шашты жуып туру керек тунде жатар кезде шашты тарап жату керек себеби ол ози дамып осуи ушин
Маганда арыктау керек.Тагы кандай адиспен арыктау болад
Мен жүктіліктің 11 аптасындамын оиымның барі тамақта қарным тоқ болсада тамақ оилай беремін қалай тоқтатсам болады онсізда толықпын өтініш ақыл кенес берсеніздер.
соңғы кездері толықсып кеттім. Диета ұстауға тырысам, бірак нәтиже болмайды. сіздердің кеңесіңізді пайдаланып көремін
Дұрыс
Пайдалы,құнды кеңестер екен. Рахмет!
Салеметсыздер ме!???Мен дурыс тамактану аркылы 71кг нан 54 кг га арыктадым.Баска кыздарга да комектесып келемын.Инстаграмдагы паракшам осы➡️@pp_alina777
Хабарласыныздар!
Ешкандай дары-коктейл емес.Тек дурыс тамактану.
Қалай арықтауға болады дегенде көбіне мамандар пікірі спортқа және күнделікті жейтін тағамның дұрыс болуына әкеледі. Сондықтан осы мақаладан түйгенім спортпен айналысып дұрыс тамақтану қажет екен.
Рахмеееет оте керемет тусиндирдиниз
Мен канша диета устасамда артык салмактан кутылар емеспiн. Калай тез арыктау жане ен онай жолын айтыныздаршы?
Меніңше арықтаудың ең тиімді жолы спортпен айналысып салауатты өмір салтын ұстану. Айтуға оңай әрине :)
Мен қаншама арықтауға əрекет жасасам да тəттісі бар заттан бас тарта алмай жатырмын
Қалай бас тартсам болады??
Босанганнан кейн катты салмак костым арылгым келед 15 кг дай балдарм жас диета сактауша еш уакыт болмвды .
Енди жасм 30 га келед турли ауруларм сыр берип жатр азуым керек деп есептим
Мақалада толық адамдар үшін өзекті мәселе жарияланған.Мен арықтау үшін диета сақтаймын,нан коп жемеймін деген сөздерді еститін едім.Мына мақалада берілген кеңестер арықтағысы келетін адамдар үшін тиімді екен.
-Тек адамдар неге арықтағысы келеді? Соған түсінбеймін.
Қаншама адамдар қылтамақ ауруымен ауырып тамақтана алмайды. Ал,сен алланың беріп тұрған тамағын неге ішпеуін керек.Мен түсінем әйел адамдар,қыздар дене мүсінінің сымбатты болғанын қалайды.
-Бірақ бұл кеңестерді сенің денсаулығын көтере ме?
Егер сен қозғала алмайтын толық болсан спортпен шұғылдан.Мен мына мақаланы оқып отырып,спортпен шұғылдану керек деген бөлімін құптай аламын. Себебі спорт сенің денсаулығына зиянын емес,пайдасын тигізеді.Берілген кеңестерді қолданар алдында ең алдымен өз денсаулығынды ойла. «Денсаулық-зор байлық» дегендей өз денсаулығын сенің баға жетпес байлығын.
Мен таттини, нан мулдем жемеймин. Козгалысым коп. Сондада арыктамаймын неге?
Негізі арықтау үшін: аллаға шүкір деп айту керек. Мақсат қою керек. «Мен барлығына шыдаймын, менің қолымнан келеді. Мен қалайда жетістікке жетемін» деп өз-өзінізді алға жетелеңіз сонда мақсатыныз міндетті түрде жетесіз. Тағы қандай тамақ болсың оның құрамына мән беріңіз. Мысалы: барлық тағамда осындай құрамы осындай болады. белок ақуыз: 12, 33 болса көп болса оданда жақсы жир май : 1.5 ,15, 20 жетеді көп болмау керек углеводы көмірсулар: 88, 32 болса тіпті жақсы себебі осы көмірсулар асқазанды ұзақ уақыт тойып қарыңыз ашпайтын болады. бірақ кешкі аста көмірсулар аз жеген дұрыс себебі қортылу қиын болады. 15 32 көмірсулар жетеді. Сосын тамақты кружкадай ішу керек аз мөлшерде жетеді. 1. Қандай тағамдардан бастарту керек: тәттіден, қант, печенье, шоколад, торт, пирог, қысқасы қандай тағамда қант болса соның барлығынан бастарту керек. Ал егер бастарталмасаңыз онда таңертең 1 печенье немесе кішкене шоколад жеуге болады. Тек таңтертең ғана жеу керек Себебі: оларда май, жир көп. АЛ оларды құрту керек сондықтан таңертең жеу керек себебі: ары бері жүресіз ғой қимылдайсыз сол кезде кетіп қалады. Тағы таңертең тұрғанда 200 мл 1 кружка су міндетті түрде ішу керек. Сосын жарты сағат өткен соң тамақ жеуге болады. Одан кейін Таңғы ас міндетті түрде каша болу керек. Соныме қатар: 1 жұмыртқа жеуге болады. егер таңғы 8 де тұрсаңыз Арасында сағат 11 де банан немесе салат, немесе алма жеуге болады. Түскі ас: тауық сорпасы немесе сир етінен тағам жасасаңыз болады. бірақ суды 1 сағат өткеннен кейін ішу керек. әрине қиын бірақ солай істесеңіз ағза жақсы витаминдер береді жақсы қортылады. арасында құрма изюм жеуге болады. Кешкі ас: айран сүт жұмыртқа жеуге болады. бІРАҚ жұмыртқа кешке ауыр болады десең қорықпаңыз кешкі тамақты жеп болғаннан кейін 3 сағат ұйықтамау керек немесе1 сағат. сонда бәрі жақсы болады. Кешкі тағамда белокгі көп тағамдар жеу керек ас тез қортылу үшін. 1.Дұрыс тамақтану керек. Тағамдар: сиыр еті, тауық еті, нан, көкеністер, жемістер, изюм, сыр, айран, сүт, қаймақ, ірімшік, анда-санда печенье, каша, пайдалы салаттар, қызылша, құрма, 2л су күніне ішу керек талқан, переловка, күріш, тұз. Бірақ тұзбен абай болыңыз норма мен қосыңыз. себебі тұз денені таяқ сияқты қатырып қояды. Суды қалай ішу керек: таңертең 1 кружка су ішу керек сосын жарты сағаттан кейін тамақ жеуге болады. тамақ жеп болғаннан кейін 1 сағат немесе жарты сағаттан кейін су ішуге болады. Негізі суды осыла ішсеніз суменде арықтауға болады. су таза болу керек ең таза су тассай. 2. Спортпен айналысу: фитнес, жүзу, билеу, жүгіру, түрнике тартылу керек. Қандай спортпен шұғылдансанызда аптасына 3 рет қана айналысу керек. Мысалы: дүйсенбі күні спортпен шұғылдану керек. Сейсенбі күні демалу керек. Сәрсенбі күні: спортпен айналысу, Бейсенбі күні демалу керек. Жұма күні спортпен айналысу. Сенбі жексенбі күні демалу керек. Спортпен шұғылдану 1 сағат уақыт болу керек. Егер спортпен шұғылданып жатқанда дененіз аяқ-қолыңыз қатты ауырып шаршап жатса онда сіз дұрыс спортпен айналысып жатырсыз.Ол ауратын жерлер тұздарды кетіріп жатыр арқаныз таяқ сияқты қатып қалса онда шыдап сабырлықпен, төзімділік қажет. 1 ай қиын болады, бірақ шыдасаңыз 2 -ші ай оңайға түседі, 3 -ші айда тіпті оңай болады. Тек қана төзімді, сабырлы, шыдамды, болсаңыз жетістікке жетесіз. Мен сіздерге сеніммен айта аламын. Спортпен айналысып болғаннан кейін міндетті түрде су ішу керек. Спортпен айналысып болғаннан кейін міндетті түрде 1-2 сағаттай тамақ жеуге болмайды. Себебі: ағзамыз майларды кетіріп, етімізге күш қуат жинаймыз. Сонымен қатар көп қимылдаңыз, үй жинау, серуендеу, далаға шығу, көп жүру керек
Арықтауға керкеті құнды кеңестер екен. Рахмет!
Оте жаксы макал ,анык тусмникти жазылган