На севере Казахстана ноябрь вполне можно отнести к зимним месяцам. Начиная со второй половины уже обычно выпадает снег, а температура воздуха снижается до -10 градусов. Также к этому прибавляются постоянные ветра. Если человек полжизни закаляется и у него крепкий иммунитет, то все это пустяки. Но большинство людей с приходом первых холодов начинают заболевать. Чтобы не простудиться, необходимо заранее позаботиться о своем организме. Об этом говорится в статье на сайте el.kz , на котором публикуются самые актуальные новости мира и Казахстана.
Теплая одежда
Еще с детства всем говорили, что нужно одеваться потеплее, и это правильно. Но довольно часто люди пренебрегают таким элементарным правилом. Выходить на мороз без шапки или выбежать в магазин по холоду — привычка, из-за которой может пошатнуться здоровье. Даже после одного раза в начале зимы может появиться температура, заложить нос и заболеть горло.
Врачи рекомендуют наибольшее внимание уделять голове, груди и конечностям. Их всегда следует держать в тепле. Но это не значит, что можно забывать о других частях тела. Лучше всего использовать термобелье. Оно удобное и хорошо сохраняет тепло.
Важность питания
Чтобы иммунная система была крепкой, ей требуется поддержка. Для этого следует соблюдать рекомендации по питанию. Осенью нужно есть больше каш, так как в них содержится большое количество витаминов, минералов и клетчатки.
Овсянка считается наилучшим вариантом, так как ее можно сочетать с ягодами и фруктами. Среди фруктов желательно выбирать цитрусовые. В них содержится много витамина С, который укрепляет защитные функции организма.
Кроме каш, следует побольше употреблять чеснок и лука. Это безвредные природные антибиотики.
Чтобы организм не страдал от недостатка белков, следует регулярно употреблять мясо и рыбу. Лучше всего кушать говядину. В ней содержится железо, цинк и магний. Эти микроэлементы поддерживают организм в зимнее время. Из рыбы желательно выбирать ту, в которой больше жира, так как она богата витамином D.
Нужно помнить об отдыхе
Отдых требуется как телу, так и психике. Нужно постараться отказаться от работы по выходным. За эти два дня лучше поднакопить полезной энергии.
Наиболее эффективно восстанавливает организм качественный сон. Обычно в будние дни его недостаточно, поэтому человек быстро устает, чувствует постоянную слабость и теряет аппетит. Иногда этом можно перерасти даже в апатию, так как регулярный недосып сказывается на выработке гормонов. Длительность ночного сна у взрослого человека должна составлять 8 часов.
В ночное время стоит отказаться от физической и умственной активности, иначе может появиться бессонница. Также нужно убрать все источники искусственного света, они не дают организму полностью расслабиться.
Стоит быть активными
У всех людей различное понимание слова «движение». Некоторые считают физической активностью короткую прогулку по парку, а другим недостаточно и тренировки в спортзале. В любом случае, нельзя отказываться от движения, иначе начнется застаивание организма.
Если была выбрана прогулка, то необходимо гулять не менее 30 минут. Это нужно делать в любую погоду. Главным условием является теплая одежда. Согласно статистике, люди, гуляющие регулярно на свежем воздухе, в 2 раза реже заболевают респираторными инфекциями.
Берегите нервы
Стресс оказывает влияние на общее состояние организма, а значит он пагубно влияет и на иммунную систему. Длительный стресс сначала ее мобилизует, а затем начинает подавлять. В итоге иммунитет становится уязвимым перед различными патогенами.
От нервных расстройств страдает пищеварительная и сердечно-сосудистая система. Кроме того, стресс оказывает влияние на гормональный фон.
В борьбе со стрессом помогает общение с близкими людьми, занятия хобби, путешествия и йога. Не нужно замыкаться в себе. Активный образ жизни и общение с хорошими людьми исцеляют.